VIDA SALUDABLE
Para poder vivir los seres humanos necesitamos de algunos
ingredientes fundamentales. Respirar para oxigenar a través de la sangre todo
nuestro cuerpo. Beber agua, para trasladar el hidrógeno necesario a las células
y alimentarnos para energizar nuestro cuerpo y poder realizar actividades tan
distintas como caminar, hablar o pensar.
Sin embargo, para que nuestro organismo funcione en forma
correcta debe existir un equilibrio, entre la energía que consumimos a través
de los alimentos y la que gastamos. Así si comemos poco y hacemos muchas cosas
lo más probable es que pronto, nuestra energía disminuirá a tal punto que
terminaremos desmayándonos o colapsando. Al contrario si nos alimentamos
demasiado y gastamos poca energía, prontamente el exceso de alimentación hará
que nuestro cuerpo comienza a atrofiarse, y las venas se llenarán de
colesterol, el páncreas no podrá controlar la emisión de insulina y así
comenzaremos a ser personas dependientes que no podrán valerse por sí mismas y
que desperdiciarán varias horas al día en controles médicos.
Por eso queremos presentar a Ud. una guía de vida saludable,
encontrará aquí consejos muy sencillos para sostener un estilo de vida
saludable, tal vez por ser tan sencillos Ud. puede pensar que no son efectivos,
pero en realidad son efectivos, el único secreto es ser constante en el tiempo.
ALIMENTACIÓN
"Para que Ud. esté sano es clave alimentarse bien si
Ud. y su familia mantiene una dieta saludable se sentirán mejor, se enfermarán
menos, ahorrarán tiempo y dinero en visitas a sus consultorios o centros de
salud, y por sobre todo comerá rico".
¿QUÉ COSAS DEBO COMER?
"Los alimentos derivados de la leche son muy ricos y
saludables. El Yogurth, el quesillo, el queso fresco, o la misma leche son
buenos para nuestra salud pues fortalecen nuestros huesos. Si puede consúmalos
descremados o semidescremados en el caso de los adultos".
"Las frutas y verduras también son muy ricas y
saludables, comer al menos tres diferentes frutas al día, como manzanas,
naranjas y paltas, más dos tipos de verduras como pueden ser una ensalada de
tomates, de lechuga o de repollo, mejora su digestión y le entrega una enorme
cantidad de vitaminas para sentirse saludable y joven".
"Los porotos los garbanzos, las lentejas y las arvejas
son excelentes alimentos, que reemplazan perfectamente el consumo de carne. Ud.
puede cocinar al menos dos veces a las semana legumbres, las que son más
baratas que la carne y se pueden prepara de distintas maneras".
Otra forma exquisita para reemplazar la carne es consumiendo
pescados, cuyos componentes ayudan a mantener el corazón más sano. Cocido, al
vapor, a la plancha o al horno, resultan muy saludables, évitelo frito pues
aumenta el colesterol. Prepárelo al menos dos veces por semana.
¿QUÉ DEBEMOS EVITAR?
En el caso de la azúcar ocurre lo mismo, Ud. puede
reemplazarla fácilmente por la miel, a la hora de endulzar, jugos té o
queques, verá que sus preparados quedarán más ricos y sanos.
La sal en exceso causa una gran cantidad de problemas de
salud, muchos alimentos la traen incorporada, como las galletas, por eso es
importante que Ud. evite ponerle demasiada sal a las comidas, disminúyala de a
poco y verá que no se dará ni cuenta como Ud. y su familia comen más sano.
Las papas fritas, los completos, las sopaipillas y las
empanadas son alimentos de muy buen sabor. Ud. puede consumirlos, pero no más
de una vez a la semana. En el caso de los niños menores de 5 años
evite que los consuman pues les afectará enormemente a su salud.
EL BEBER
¿Sabía Ud. que sólo consumiendo
agua mejora enormemente su salud?
Si Ud. o su familia toman entre 6 a 8 vasos de agua en el día
mejoran enormemente la capacidad de sus cuerpo para limpiarse. Por eso beba
harta agua, o jugos de frutas natural, la bebida y otros tipos de jugos no le
sirven para limpiar su organismo.
ACTIVIDAD FÍSICA
Puede ahorrase muchos malos ratos y visitas al médico,
realizando sencillas actividades de actividad física. Un paseo familiar de 30
minutos al día le permitirá compartir con los suyos y cuidarse su salud.
Camine, es entretenido, es gratis y lo protege.
Nunca está de más pegarse una estiradita. Elongue y estire
su cuerpo al levantarse y al acostarse. En la mañana le permitirá
prepara los músculos para el movimiento y en la noche lo ayudará para
relajarse antes de dormir.
Cuando tenga tiempo prefiera las actividades que le permitan
realizar actividad física, jugar fútbol o cualquier tipo de deportes lo ayudarán
a Ud. y a su familia a mantener el estado físico. También puede bailar en
familia y pasar un momento divertido al mismo tiempo que cuida su salud.
Si es posible, realice 3 veces a la semana ejercicios físicos
durante 30 minutos. En su centro de salud, podrá consultar que tipos de
ejercicios son adecuados para Ud. y para cada miembro de su familia.
¿CÓMO ME VUELVO UN SER
DEPENDIENTE?
TABAQUISMO
Fumar es caro y malo. Ud. gasta dinero para comprar los
cigarrillos, introduce humo en sus pulmones y lo único que obtiene es respirar
en forma más agitada, cansarse más rápido, y andar todos los días con un
desagradable olor a tabaco. No es una buena forma de gastar el dinero.
Los hombres que no fuman tiene una mejor actividad sexual.
Las mujeres que no fuman no corren el riesgo del aumento de
bellos en su cuerpo.
También el consumo de tabaco produce adiposidad abdominal,
qué significa esto, desarrollar un rollito en la guatita.
ALCOHOLISMO
EL CONSUMO EXCESIVO DE ALCOHOL DAÑA A QUIEN BEBE Y A
TODOS QUIENES LO RODEAN, SI SIENTE QUE TIENE UN PROBLEMA CON LO QUE BEBE PIDE
AYUDA Y CONFÍE EN QUIENES ESTÁN MAS CERCA DE UD.
Las personalidades más débiles suelen ser las que beben
alcohol, pues les cuesta sentirse seguros sin ayuda.
La sensación de alegría que produce el alcohol sólo dura
un lapso corto de tiempo, lo que viene después son malestares corporales,
conflictos con los conocidos y accidentes.
Las personas que beben menos tienen mejor vida sexual.
Es divertido....para los demás.
Es triste...para todos
ATENCIÓN
Si Ud. ha tenido problemas con su pareja, su familia y amigos
por su consumo de alcohol, en cualquiera de sus formas, ya sea cerveza, vino o
tragos fuertes,
-
Si Ud. ha perdido amigos por el trago.
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Si a Ud. a veces le dan ganas de beber menos de lo que
toma habitualmente.
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Si le pasa que a veces termina bebiendo más de lo que
quería.
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Si ha bebido alcohol al levantarse.
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Si no recuerda lo que hizo luego de beber.
-
Si a Ud. le molesta que lo critiquen por su forma de
beber
Si a Ud. le suceden dos o más de las anteriores
alternativas, quiere decir que tiene un problema con el consumo de alcohol y que
necesita ayuda. Acérquese a su centro de salud más cercano.
SI UD. NECESITA AYUDA PARA LLEVAR UN
ESTILO DE VIDA SALUDABLE ACÉRQUESE A SU CENTRO DE SALUD MAS CERCANO.
