MOMENTOS SALUDABLES
El día nos ofrece un montón de oportunidades para generar
momentos saludables.
EL DOMIR
Todos necesitamos dormir una cantidad distinta de horas para
funcionar. Es muy importante que averigüemos cuál es la cantidad de horas que
nos permiten un descanso pleno. Por ejemplo si necesita dormir 7 hrs. y debe
levantarse a las 07:00 de la mañana lo ideal es que se acueste a las
11:30 de la noche para descansar con tranquilidad.
EL DESPERTAR
Aunque no lo crea, el estirar el cuerpo al levantarse es
extraordinariamente beneficioso para Ud. , esto le permitirá preparar los
músculos para el arduo día que se avecina. Si tiene tiempo para realizar
ejercicios, 30 minutos de trote, o cualquier otro tipo de ejercicios serán
perfectos para iniciar el día energizado y con ganas
EL DESAYUNO
Es la comida clave del día, por eso debe asegurarse que sea
de alta calidad, un jugo natural o frutas para asegurarse una buena digestión
son el punto de partida. Leche o cualquiera de sus derivados como el yogurt o el
quesillo son importantes para obtener las proteínas necesarias. El pan es
importante en las mañanas y puede acompañarlo con mermeladas,
mantequilla, huevo o cecinas, lo importantes es que combine y todos los días se
sirva algo distinto. Los cereales son una excelente alternativa, siempre y
cuando sean bajos en azúcar.
HACIA EL TRABAJO
Si por distancia y por clima puede irse caminando al trabajo
no lo dude ni por un instante y camine. Olvídese de lo que digan los demás y
disfrute la mañana, el mirar el paisaje y las personas lo confortará y
le dará energías. Si debe usar el automóvil o la locomoción colectiva
disfrute el viaje, escuche música, prepárese para la jornada.
A MEDIA MAÑANA
Puede ser que a media mañana Ud. sienta hambre. Es lo
más normal del mundo y es importante que coma, pero debe poner atención en que
se sirve, evite los dulces y opte por las frutas de la estación, también
existen alternativas en barras de cereal muy saludables. No olvide
acompañar la comida de un buen vaso de agua.
EL ALMUERZO
Lamentablemente, la dinámica de vida actual dificulta el
almuerzo en familia. Sin embargo, Ud. puede de todas formas disfrutar de un
momento saludable, en la semana, como está trabajando opte por los almuerzos
livianos, para que el peso de la digestión no le provoque sueño.
Cazuelas, carbonadas, porotos, lentejas, budines, vegetarianos, arroz o
tallarines son excelentes almuerzos, no olvide alternar las comidas secas con
las sopas. Prefiera los almuerzos con ensaladas y no le añada sal a las
comidas sazonadas, verá que en poquísimo tiempo se acostumbrará a disfrutar
todos los sabores sin la presencia de la sal. Para el postre prefiera las
frutas, sobre todo si comió una comida seca. Para beber sólo jugos o agua.
A MEDIA TARDE
Cuando la jornada nos trae agotados lo mejor es beber un par
de vasos de agua, de inmediato sentirá su cuerpo energizado, puede
añadirle un fruta o un yogurt.
DE VUELTA CASA
Si después de trabajar debe realizar trámites o compras
livianas opte por caminar, para regresar a casa también prefiera ir caminando.
Cuando llegue a casa descanse, evite cualquier actividad por 15 minutos, es
importante que dedique este tiempo a Ud. mismo, estire su cuerpo. Luego comparta
con su familia.
ANTES DE LA ONCE
Si tiene tiempo, antes de tomar once salga con su familia,
camine por 30 minutos y si puede realice otra actividad física, un partido de
fútbol con sus hijos y sus vecinos puede ser un gran panorama. Si es invierno
puede reunir a su familia y bailar un momento, va a pasar un gran momento y su
salud mental y física va a mejorar ostensiblemente.
LA HORA DE ONCE
Esta debe ser la última comida del día y lo mejor es que
sea lo más liviana posible. Es una buena hora para las ensaladas y las
mermeladas, por ningún motivo consuma alimentos que hayan sido fritos. En este
momento del día la familia comparte, converse con cada una de las personas que
conforma su grupo familiar, escuche y aconseje, nunca olvide que las palabras
sirven para sanar.
A DORMIR
Seguramente su día no ha sido fácil, los problemas del
trabajo, las dificultades familiares lo han dejado agotado, es hora de
preocuparse de uno mismo. Mirar el paisaje por la ventana, leer un libro, o
simplemente salir a respirar aire fresco hacen que la perspectiva de las cosas
cambien, no dude en hacerlo, verá que se sentirá mejor. Un último vaso de
agua, una lectura entretenida y a la cama…..
